בשבוע שעבר שיתפתי אתכם את התוכנית שלי לצאת למסע הרזיה. קיבלתי תגובה חמימה מאוד מהקהילה ואני רוצה להודות לכולם על דברי העידוד והמוטיבציה החיוביים!
ביליתי את השבוע בהרהור על רצונותיי וכדי לכוונן את התוכנית המדויקת קדימה. כבר דיברנו על מה שאני שואף לעשות ברמה הפיזית, הכוללת כמה וריאציות של יוגה המשתמשות בהתנגדות דינאמית כדי להציע אימונים בעלי השפעה נמוכה. התחלתי כבר ביוגה DDP, ואני לא מתכוון לשקר, זה היה מחוספס. התקשיתי לשמור על שיווי המשקל ולברר את הדרך הבטוחה ביותר לבצע כמה תנוחות.
אולם היופי של DDP הוא שהמדריך דואג להראות לך כמה אפשרויות לשנות אימונים כך שיתאימו לרמת הנוחות שלך. הדבר הגדול שלו הוא שאתה צריך להפוך את האימון לשלך. ביצוע השינויים שיהיה לך בכדי לבצע את זה. אם אינך יכול לעשות זאת מבלי לפגוע בעצמך, עצור. ואם אתה צריך לקחת הפסקה, לחץ על השהה וקח את כל הזמן שאתה צריך. אל תפגע בעצמך, כי אז אתה באמת בצרות.
אימוני האימון הראשונים שלי כללו אותי מעד ומגושש כשאני מנסה לתפוס את התנוחות וטכניקות מסוימות של מיקום גפיים ונשימה. לא יכולתי לעשות הכל, אבל זה בסדר כי אני יודע שכל עוד אני עושה משהו, זה עדיף מאשר לעשות כלום. בנוסף, אתה יכול לקחת את ההפסקות הקטנות האלה בין תנוחות כדי להקשיב באמת לאיש ולהבין את דבריו.
חלק גדול מהיוגה של DDP הוא הבנת מהי התנגדות דינמית ומה היא עושה. הוא מורה לך כיצד לעסוק נכון את השרירים שלך בכדי לגרום לשאיבה של דופק. מה שהכי אהבתי הוא שהוא לא עצר בכוריאוגרפיה. DDP מסביר ביסודיות כיצד השרירים שלך עובדים ומדוע די בפעולה פשוטה כמו מתיחת האצבעות ככל שתוכל בכדי לגרום לשאיבת הדם שלך.
זה צורף, ובכל זאת משחרר מעקף מתוכניות כושר טיפוסיות בהן אתה פשוט עושה את מה שאומרים לך. זה יהיה חלק גדול מההצלחה שלי כי זה עוזר לי להכנס ברעיון שזה עובד לטובתי, ואני יודע בדיוק למה. בקצרה סיפור ארוך, הזעתי מספיק כדי למלא בריכה קטנה ויכול להיות שהייתי משכך את הישבן על מדפסת, אבל התרחקתי והרגשתי טוב ויודע שאני בדרך למקום טוב יותר.
אז עם אימונים ראשונים מהדרך, יש עוד ערימה ענקית מאוד של עסקים לא גמורים שדואגים להם: אוכל.
לפני שאתה מטיף לי על התייחסות לזה כאל פחות דיאטה אופנתית ויותר שינוי באורח החיים, הרשה לי רק לומר שאני שומע אותך בקול רם וברור. באמצעות המחקר הממצה שלי בנושא עקרונות דיאטה נכונים, למדתי רבות על סוגי המזון שאני אוכל ועל סוגי המזון שעלי לאכול.
אם להיות כנה, גדלתי במשק בית שלא היה לי שום מושג על תזונה נכונה. נאמר לנו בכל ארוחה לאכול עד שלא יכולנו לאכול יותר, והאוכל שאכלנו בהחלט לא צריך להיות ממולא שוב ושוב לאדם בכל יום. והתייחסנו לאמא שלנו שאמרה לנו שאנחנו צריכים לדיאטה כאילו זה סוג של עונש. זה מכעיס אותי שלא למדתי את זה יותר מוקדם - כמה משקל הייתי יכול לאבד עד עכשיו אם היה לי הידיעה להתעלם מכל מה שהוריי לימדו אותי? הבעיה שלי לאורך כל הדרך היא שביליתי 30 שנה באכילה כמו שטויות כי חשבתי שהאופן שאכלתי ומה שאכלתי היה רגיל ויפה.
אבל אני סוטה. אני יודע עכשיו. בזכות הסמארטפון שלי, יש לי עולם של מידע בהישג יד בכל רגע נתון וכבר אין שום תירוץ לבורות. תוכנית הדיאטה הביניים שלי קוראת לי להישאר מתחת ל -3, 300 קלוריות ליום. אני הולך להגביל את המגבלה ל -2, 000, עם ניסיונות להישאר בטווח 1, 200 עד 1, 600 כשאני מבצע את ההתאמה. עלי לאבד 1-2 ק"ג בשבוע בקצב הזה, ועם המשך התרגול שלי ב- DDPY, אולי אפילו יותר. זה לא בדיוק מה שהרופא הורה, אבל אני הולך לקחת סיכון ולעשות את זה כמו שאני יודע שאני צריך.
לגבי אוכל, זרקנו (הזכרתי שהגעתי לכל ביתי על סיפונה?) את כל האשפה המקופלת, המעובדת, המלאה בסוכר מהמקרר והמזווה והחלפנו את הכל באוכלים מלאים בזכות נפלאות אינסטאקארט. יש לנו עכשיו את כל הפירות והירקות שאנחנו יכולים לטפל בהם, בשרים רזים ושאר ממתקים מלאי חלבון ופחמימות. נתכנן ארוחות לשבוע ביום ראשון. אני בוחר לא ללכת קשה על שום דיאטה מיינסטרימית מסוימת ובמקום זה להתמקד בצריכה קלורית נכונה, בארוחות מאוזנות יותר ובאוכל איכותי יותר באופן כללי.
חלק מהתכנון מחייב סולם לשקלול חלקים, אז אני אאסוף את סולם המטבח החכם הזה של ETEKCITY. יש לו כל מיני תכונות מגניבות כמו עובדות תזונה מלאות עד 8, 000 מזונות שונים היישר ממאגר USDA. מה שאין לך אתה יכול להזין בקלות באמצעות אפליקציית הסמארטפון. כנראה שלא אצטרך להשתמש במלוא היקף התכונות שהוגדר מייד, מכיוון שכל מה שאני באמת רוצה לעשות זאת הוא הערכה מדויקת של כמות הקלוריות שיש בכל מנה נתונה. כנראה שאוכל לבחור בקנה מידה בסיסי יותר אם הייתי בתקציב ממש הדוק, אבל אני לא רוצה להתמודד עם המרות יחידות או משהו כזה.
התחלתי שגרת יומי של מעקב אחר כל מה שאני אוכלת ב- MyFitnessPal. זה היה פותח עיניים אמיתי, כיוון שהתחלתי לעשות את זה קצת לפני שבאמת הגבילתי את הדיאטה שלי. היו לי ימים שבהם עברתי מעל 4, 000 קלוריות, והאוכל שהביא אותי לשם בהחלט לא היה מזין או ממלא. (זכור, זה היה אחרי שכבר ביצעתי את ההתאמות הראשוניות שלי בגודל המנה.) אני ממליץ מאוד לכל מי שמחפש ללכת בדרך דומה למצוא דרך לעקוב אחר מה שאתה אוכל, אפילו אם כל מה שיש לך זה עט ו עיתון. ראיית המספרים בפועל על הנייר תעזור לשמור עלי יותר ממוקד ויותר בהתאמה עם מה - וכמה אני באמת אוכלת.
החלטתי לשלב בתוכו את Soylent בתזונה שלי לפעמים אני זקוק למשהו בדרכים או שאין לי זמן להכין כלום. זהו שייק להחלפה ארוחה פופולרי למדי שיטען אתכם בכ -400 קלוריות של חומרים תזונתיים בסיסיים שבני אדם זקוקים להם. אתה יכול לכאן לכאן אם אתה מעוניין בפרטים נוספים.
יש אנשים שאמנם חיים על שום דבר מלבד Soylent ויותר כוח אליהם, אבל אני לא עושה את זה. אפילו לא יוצר הדברים הזה רוצה שתעשה זאת. אני מתייחס לזה כאלטרנטיבה נחמדה יותר לארוחה מהירה מאשר לאכול המבורגר שמנוני אחר שיפתה אותי לכיוון השני. אני נוטה להחליף אותו בארוחת בוקר או בארוחת צהריים, לפעמים גם וגם. אני מוצאת ששלושה הם מגבלה מקסימאלית נחמדה עם ארוחה מתאימה בכדי להכניס את יום החופש, לא משנה איך נראיתי שאר היום שלי. אנשים רבים מביאים בעיה עם Soylent ולמה היא מתייחסת. זה לא טבעי. זה לא מוכח בריא. וזה אפילו לא הדרך החסכונית ביותר לדיאטה נוזלית או נוזלית חלקית. זה בסדר. אני יודע למה אני מכניס את עצמי וכבר החלטתי שזה מה שמתאים לי.
אני מעדיף לקנות Soylent בצורת בקבוק מכיוון שיש לו מרקם הרבה יותר חלק ועקבי לעומת הנוסחה האבקה, וגם חוסך לי את כאב הראש של הצורך להתמודד עם הכנה וניקוי.
החיסרון הוא שזה קצת יותר יקר מהפורמולה האבקה בסביבות $ 3 לארוחה לעומת $ 1.50- $ 2.00. זה לא הבדל מספיק גדול בשבילי להעביר את הנוחות, ובנוסף לתכנית Subscribe and Save של אמזון אני יכול לחסוך לא מעט כסף במשלוחים רגילים. אני מעדיף את טעם הקקאו, אם אכפת לך.
התחייבתי לזה כשינוי לכל החיים, וכמו כל דבר שאני צריך ללמוד כמו גב כף היד, מחקר וחינוך יהיו המפתח. אשתמש בקהילת DDPY לייעוץ בנושא דיאטה, כמו גם לקהילות התזונה והכושר העצומות שצומחו במקומות כמו יוטיוב ורדיט לאורך השנים. ואני אפילו אשאיר את אוזני לרחוב לקבלת עצות יותר ניאניות הנובעות מהקהילה הרפואית.
אגב, לאלו מכם שחושבים שאכילה בריאה היא תפל או משעמם (או אולי אפילו מגעיל), נחשו שוב. עם יצירתיות וקולינריה כישורי בישול - דברים שאני לא בר מזל מספיק להחזיק אבל אחותי הנפלאה עושה - אתה יכול לבשל ארוחות המפוצצות את עצמן שתואמות היטב את המטרות שלך. זה המקום ללכת אליו לקבלת רעיונות נהדרים למתכונים בריאים, למקרה שתצטרכו מקום להתחיל בו, אבל גם אם אינכם מצליחים להסתדר במשהו משוגע תוכלו לעשות נחמד עם מנות פשוטות ויעילות שטעמן פשוט נהדר.
כפי שאתה יכול לדעת, מרחב הראש שלי מעולם לא היה ברור יותר. אני יודע בדיוק מה אני צריך לעשות ואיך אני צריך לעשות את זה. סוף סוף יש לי את הכמות הנכונה של מוטיבציה, כוח רצון וידע לבצע את השינוי הזה. כשאני מרגיש את התשוקה ואת היסורי הרעב מהמעבר הזה, אני פשוט אעצם את עיניי ואדמיין את עצמי נמצא במשקל שאני רוצה להיות ונהנה מהדברים שמעולם לא יצא לי לעשות בחיים בזכות הגודל שלי. או אולי אלך לראות עוד מאותם מופעי הרזיה ב- TLC שעושים עבודה טובה מדי להפחיד אותי ישר. כל מה שאני צריך כדי לשמור על עצמי מונע, בוא נלך.
השלב הבא יהיה על השימוש בכוח ובניידות שחזרתי בכדי ליהנות מההנאות בחיי - כולל טק ומשחקים סופר-כיף במיוחד - ולהקל על ההגעה למטרות שלי. אשדרג גם חלקים מסוימים בפעולה זו כשהזמן קורא לזה. עוד על זה בשבוע הבא!
אנו עשויים להרוויח עמלה לרכישות באמצעות הקישורים שלנו. למד עוד.
