תוכן עניינים:
בריאות הנפש אינה הנושא הקל ביותר לדיון בהתחשב בסטיגמה החברתית הסובבת אותו, אך הדבר לא עצר את רוחב הטיפול הנייד ויישומי יומני הרוח הזמינים בחנות Google Play. טיפול עלול להיות אוסר מבחינת עלות אם אינך מבוטח או אם אין לך גישה למשאבים המתאימים, ואף על פי שלעולם לא נציע כי אפליקציה היא טיפול הולם למצב, עצם קיומם היווה השראה לרעיון כי אתה יכול להשתמש בסמארטפון כדי לעזור בניהול היום יום שלך.
אפילו מצאתי את השגרה שלי עם כמה אפליקציות. השתמשתי ב- Daylio, למשל, בכדי לנהל יומן מיקרו כדי שאוכל לעקוב אחר מצבי הרוח והנוירוזה היומיומית שלי להציג בפני הרופא שלי. השתמשתי בגימור חישה המוח של Muse כדי ללמוד לעשות מדיטציה, מה שעזר לי לעשות שימוש טוב יותר באפליקציות כמו פסיפיקה שמציעות כלי רגיעה ומיינדפולנס. איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה פיתח גם מערכת דירוג עבור אפליקציות ספציפיות אלה, בעוד סיינטיפיק אמריקן יצאה מזהירה משתמשים מפני אפליקציות מזויפות:
על פי ה- FDA, האפליקציות הפסיכיאטריות המספקות טכניקות התמודדות לאנשים עם מצבים מאובחנים במצב בריאות הנפש מהווים סיכון נמוך לצרכנים. אפליקציות אלה יוסדרו על פי שיקול דעתה של ה- FDA, ולכן רבים יברחו מהערכת הבטיחות והיעילות של הסוכנות. עם זאת, יש מומחים שאומרים כי אפליקציות אלה עדיין יכולות להיות מסוכנות אם הן נותנות עצות מטושטשות או מטעות צרכנים פגיעים בדרך אחרת. "חלקם באמת טובים וחלקם נוראיים", אומר מייקל ואן אמרינגן, פרופסור לפסיכיאטריה מאוניברסיטת מקמאסטר באונטריו. 'קלינאים וצרכנים זקוקים לעזרה במיון דרכם.'
לכן, למרות שאנו יכולים בקלות להסיק שלא כל אפליקציות הטיפול מתאימות לכם, בהחלט יש המון זמינים שיכולים לפחות לעזור להדריך אתכם בדרך לעבר טיפול שעובד. אם אתם סובלים מדיכאון, חרדה או חשש כללי ממה שעלול להביא מחר, אפליקציית טיפול בדיבור או שירות מיקרו-יומן עשויים לעזור לפחות בארגון המחשבות הללו. להלן חמש אפליקציות שאנו מציעים שתתחיל איתן אם אתה שוקל את זה.
מרחב ראש
מדיטציה היא דבר שעובד עבור אנשים רבים - ושמונה אחוזים מהמבוגרים מתאמנים באופן קבוע בארצות הברית. מדובר באימון המוח שלך למקד את תשומת הלב, וזה - ואני מדבר מניסיון - הרבה יותר קשה מאשר לחשוב עליו.
Headspace היא אפליקציה נהדרת להתחלת תרגול מדיטציה יומיומית. יש לי חברים המשתמשים בשירות באדיקות. השירות מציע תוכנית מדיטציה בסיסית, או שתוכלו לשדרג למנוי שנתי כדי לבטל את נעילת התוכניות וההיבטים האחרים של האפליקציה. (במקרה כזה מדובר במכירה של 40 אחוזים על מנויים שנתיים עד 24 ביולי).
הורד את Headspace (בחינם)
BetterHelp
צריך לדבר עם מישהו, אבל אפילו לא יודע איפה להתחיל? אתה יכול לשכור יועץ באמצעות אפליקציית BetterHelp, המציעה גישה ל 2000 מדריכים, פסיכולוגים מוסמכים, מטפלים בנישואין ומשפחה, ועובדים סוציאליים קליניים מרחבי הארץ.
לאחר ההרשמה, תצטרך למלא שאלון כדי שהשירות יוכל להתאים אותך ליועץ זמין שעשוי להתאים לקריטריונים שלך. בדומה לאפליקציות אחרות לטיפול בשיחות וירטואליות, BetterHealth מציעה "חדר וירטואלי" מסוגים שונים שבהם אתה יכול להיכנס פנימה, לשבת ולהמתין לפגישה שלך - בדיוק כמו שהיית עושה בחיים האמיתיים. אינך מוגבל למספר הפגישות שאתה יכול לערוך עם היועץ המוקצה שלך, כל עוד שניכם זמינים בו זמנית. התוכניות מתחילות ב -65 דולר לשבוע לייעוץ.
הורד את BetterHelp (בחינם)
TalkLife
זוכר את הסוד? אפליקציית TalkLife היא כזו, אך אינה כזאת או מסוכנת לבריאות הנפש שלך. אם בכלל, Talk Life הוא מקום נהדר ללכת אליו אם אתה רוצה לדבר על המתרחש, אך אתה מעדיף לעשות זאת בצורה סתמית, גלויה. כל שעליך לעשות הוא להיכנס, להשתמש במחשבות שלך ולשתף.
עם זאת, אין מטפלים באפליקציה הזו. כל מי שתפרסם יכול לראות את מי שמסתובב באותה תקופה, והוא יכול לרצות ולהגיב על ההודעות שלך כרצונך. העדכון האחרון אפילו הוסיף מדבקות.
מניסיוני, רוב האנשים האורבים סביבם אדיבים ונדיבים עם ההצהרות החיוביות שלהם; לא ראיתי תגובה ביקורתית אחת צצה בשלושת הימים שבהם השתמשתי באפליקציה. עם זאת, אני חייב להציע אזהרת טריגר, מכיוון שיש דיבורים רבים על התאבדות והתעללות בעדכון העיקרי. כשאתה מתחיל להרגיש בסדר, אתה יכול להיכנס כדי לעזור לאחרים ככל שהם צריכים. הנקודה של Talk Life היא שאתה לא לבד.
הורד את TalkLife (בחינם)
מה קורה?
מה קורה? היא אפליקציה פשוטה יחסית עם פונקציונליות ישירה, אבל אני אוהבת את זה מכיוון שההרגל להשיק אותה כשאתה מתחיל לספירלה יכול לעזור לך לצאת מהדפוסים הלא פרודוקטיביים האלה.
מה קורה? היא אפליקציה בחינם המציעה כמה שיטות כלי התנהגות קוגניטיבי (CBT) ושיטת קבלת טיפול (ACT) כדי לעזור לכם לעבור את גורמי הלחץ היומיומיים. היא מציעה עצות כיצד להתמודד עם דפוסי החשיבה השליליים הנפוצים ביותר, כמו גם מטאפורות שיעזרו לך לצאת מהפאנק שלך. ישנו גם מעקב אחר הרגלים חיובי ושלילי, שתוכלו להגן עליו באמצעות סיסמה אם אתם חשים בצורך, כמו גם סולם קטסטרופה, שעוזר לכם לקבוע את המשקל האמיתי של המצב העומד לרשותך. ישנם אפילו פורומים אם אתה זקוק לבדיקת מציאות של מישהו אנונימי.
הורד מה קורה? (חופשי)
מרחב השיחות
אולי ראית את הפרסומות בטלוויזיה? בדומה ל- BetterHelp, TalkSpace מציע טיפול וייעוץ לפי דרישה מאנשי מקצוע מורשים. השירות מעניק לך גישה למטפל שלך ככל שאתה צריך, כולל יכולת להעביר עזרה ברגע שאתה מרגיש מוצף. השירות מתחיל ב 32 $ לשבוע.
הורד את Talkspace (בחינם)
הבחירות שלך
יש לך הצעות לאפליקציות שיעזרו בשיפור בריאות הנפש? כולנו אוזניים!
