Fitbit לעומת כושר: כל מה שאתה צריך לדעת

בעוד ש- Fitbit Ionic היא ספינת הדגל, Fitbit Versa החדשה היא ככל הנראה התאמה טובה יותר להמונים. במחיר של 200 דולר, מדובר בביש לביש שכולם צריכים לקחת בחשבון כדרך להבין את כל הפרטים בחיי היומיום שלך, ובמקביל להניע אותך לבצע בחירות בריאות.

הוא חסר GPS, אך עדיין יש לו מספר מאפייני כושר שיעזרו לכם לעקוב אחר הפעילות שלכם, להבין את פרטי הדופק המנוחה והפעילה שלכם, לרשום נתונים במהלך אימונים ספציפיים, ללמוד על ולתרגל נשימה להפחתת לחץ, ללמוד את הפרטים. משלבי השינה בערב שלך, ואתגר את החברים והמשפחה לנוע יותר.

Versa Fitbit יהיה גם אחד המכשירים הטובים ביותר לנשים כאשר תכונות הבריאות הנשיות יושקו בקרוב.

ראה בפיטביט

פעילות יומית

בבסיסו, Fitbit Versa הוא מעקב אחר פעילויות שישתמש במד תאוצה 3 צירים, בגירוסקופ 3 צירים ובגובה הגובה כדי לספור את המדרגות שלך, לחשב את המרחק שכיסית, להעריך את מספר הקלוריות ששרפת, לסווג את הפעיל שלך כ דקות פעילות וחישבו כמה טיסות המדרגות שעליתם (סליחה, לרדת במדרגות לא עוזר לכם להגיע למטרה שלכם).

עבור כל אחד מהמדדים האלה, אתה יכול להגדיר יעדים מותאמים אישית באפליקציית הסמארטפון או בלוח המחוונים של אתר Fitbit. ישנה גם אפשרות להיות יעד פעילות לפי שעה של 250 צעדים שניתן לבחור כדי להזכיר לך ללכת לתקופות של חמש עד 14 שעות ברציפות. המטרה השעתית הזו נהדרת עבור אלו העובדים במשרד הזקוקים לתזכורת להתרחק מהשולחן ולהסתובב קצת.

מעקב אחר דופק

אלמנט נוסף במעקב הפעילות היומי שלך, הרלוונטי מאוד גם למצב הכושר שלך, הוא מעקב דופק. Versa מכיל את טכנולוגיית מעקב הדופק PurePulse העדכנית ביותר של Fitbit המשמשת לניטור רציף של דופק לשיפור אומדני שריפת הקלוריות, לספק לך מידע על דופק מנוחה יקר, לייעל את שגרת האימונים שלך ולהנחות אותך בצורה הטובה ביותר באמצעות תרגילי נשימה.

תרגילים רבים אינם כוללים שלבים ולכן חשוב למדוד את הדופק המשתנה שלך במהלך תרגילים אלו, מסתובבים למשל על מנת לחשב מדד שרוף קלוריות מדויק יותר.

מדידת דופק במהלך האימון דואגת לשמור על האינטנסיביות הנכונה במהלך אותם אימונים כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך, ובמקביל גם למנוע ממך אימון יתר. שמירה על דופק באזור הקרדיו היא דבר נהדר לכושר, אך אם אתם מתאמנים לשרוף שומן אז אימונים ברמת הקרדיו לא יעזרו לכם להגיע למטרת המשקל שלכם. חשוב להבין כיצד דופק משפיע על כושרך ומטרותיך, למרבה המזל, Fitbit Versa בנוי לספק מדידת נתונים זו בצורה מדויקת.

קצב הלב במנוחה מחושב בצורה הטובה ביותר כאשר אתה לובש את Fitbit Versa 24/7. לבישת אותו בלילה כשאתה ישן, והדופק שלך הוא הנמוך ביותר, יעזור לאלגוריתמים של Fitbit להעריך דופק אמיתי במנוחה. הדופק במנוחה אינו בדרך כלל הדופק הנמוך ביותר שלך, אלא מדד למצב רגוע, נוח, ער. מדד של 60-80 הוא בדרך כלל מדד טוב, אך הוא גם יכול להשתנות לא מעט. קצב הלב במנוחה שלי משתנה בין 44 ל -48 פעימות לדקה, אבל תמיד היה לי קצב די איטי ואני באמצע האימונים לעוד חצי מרתון.

על מנת לבסס אזורי אימון דופק, Fitbit מחשב קצב לב מרבי עם הנוסחה הנפוצה של 220 מינוס גילך. אתה יכול גם להגדיר דופק מקסימלי בהתאמה אישית אם אתה ממקד לאזור אימונים ספציפי.

מעקב אחר אימונים

אתה יכול לבחור עד שבעה קיצורי דרך להתעמלות שיופיעו בפיטביט ורסה שלך מרשימה של תרגילים אלה כוללים ריצה, אופניים, טיול, גולף, אליפטי, אימון, אומנויות לחימה, קיקבוקסינג, פילאטיס, יוגה, מטפס מדרגות, הליכון, הליכה, משקולות, טניס, מחנה אתחול, ספינינג, אימון אינטרוולים, שחייה ואימוני מעגלים.

בתוך כל אחד ממצבי התרגיל, באפשרותך לעבור ל- GPS (זכרו, בווראזה אין GPS משולב כך נתונים אלה יצטרכו להגיע מסמארטפון מחובר) וכן להתאים אישית את הנתונים הסטטיסטיים לשלוש השורות שמופיעות בתצוגה אחריך. בחר 'התחל' כדי להתחיל את האימון. נתונים סטטיסטיים זמינים תלויים במצב האימונים ויכולים לכלול זמן שחלף, קצב פעימות לב, קלוריות שנשרפו, זמן ביום, זמן הקפה, מרחק, קצב, קצב ממוצע, צעדים, מהירות, מהירות ממוצעת ועוד.

בחלק ממצבי האימון יש אפשרות להשהות אוטומטית (שימושי אם אתה רץ בעיר וצריך לחצות הרבה רחובות עם אורות עצירה) ואילו לאחרים יש מעקב אוטומטי. Fitbit משתמשת בטכנולוגיית SmartTrak שלה כדי לעקוב אחר תרגילים נבחרים כמו ריצה, רכיבה על אופניים והליכה אחרי פרק זמן מותאם אישית בביצוע הפעילות שעברה, גם אם לא תפעיל ידנית את הפעילות הזו על השעון. מכיוון שאני הולך כקילומטר וחצי לרכבת הנוסעים שלי, כיביתי את זה להליכה מכיוון שאיני זקוק לטיולים האלה שיופיעו כאימונים בלוח המחוונים של Fitbit.

ה- Fitbit Versa עמיד במים לגובה של 50 מטר, מה שאומר שתוכלו להשתמש בו כדי לעקוב אחר שחייה. האפשרויות למצב שחייה כוללות קביעת אורך הבריכה כך שתוכלו לעקוב אחר הקפות והקצב בזמן השחייה.

כל מתאמן כושר זקוק לאימון נהדר של 7 דקות, וזה אחד היישומים הטובים ביותר.

Versa Fitbit מגיע גם טעון מראש עם Fitbit Coach ושלוש אפשרויות התעמלות בחינם במשקל גוף. סרטונים קצרים בטלפון שלך, או הנפשות בגרסה שלך, יראו לך את הצורה הנכונה של כל תרגיל. תרגילים חינמיים אלה כוללים אימון בן 7 דקות, שרירי בטן של 10 דקות וחזה אוצר.

האימון בן 7 הדקות הוא אחד המועדפים עלי וכולל 30 שניות כל אחת של שקעים קפיצים, אחיזת סקוואט בקיר, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, מדרגות קפיצות, סקוואטים, מטבלים בספסל, קרש האמה, ברכיים גבוהות, לונגס, שכיבות קרקע צדדיות וצד האמה. קרשים משני הצדדים. זהו מפגש קצר ויפה של 12 אימונים עם הפסקות קצרות בין כל תרגיל שאני אוהב לבצע אחרי ריצה של ארבעה עד שישה מייל.

באימון ה- Abs בן 10 דקות יש גם 12 תרגילים עם תמהיל של זמן וחזרות. כל אחד ממוקד בגרעין התחתון שלך והוא גם אימון נהדר לשילוב עם אימונים אחרים.

עבור אימון ממוקד פלג גוף עליון, בחר באפשרות חזה אוצר בחינם. תרגיל זה מוגדר להסתיים תוך 20 דקות וכולל 22 חלקי אימון ומנוחה. יש לו תרגילים דומים לאימון בן 7 הדקות עם תוספת של ספיידרמניות, מכנסי כתיבה למכונת כתיבה, בורפס, שכיבות עקרב ועוד.

הישאר מתכוון למאמר אחר העיין לעומק בכל האפשרויות כשאתה מנוי לפרמיית Fitbit Coach

נשימה מודרכת

אשתי משמשת כעת כמטפלת בדודתה שחלתה בסרטן הלבלב ובשבוע האחרון חשדה למדי על עתידה של דודתה. הנחתי אותה ללבוש את Fitbit Versa ולנסות את כלי הנשימה המודרך. היא מיד הראתה סימני רגיעה ואני יכולתי לראות שהחרדה עוזבת את פניה.

נשימה מודרכת הושקה במכשירי Fitbit בשנת 2016 והיא נוכחת כאפליקציה, הנקראת Relax, בפיטביט ורסה. זה דבר שאתה יכול פשוט להתעלם ממנו או אפילו להסיר אותו כאפליקציה, אבל אני רוצה לעודד אותך לעשות את זה מבחן כנה במשך כשבוע. כפי שציינתי קודם, הוא מופעל גם על ידי טכנולוגיית הדופק של PurePulse.

אתה יכול לבחור לבצע הפעלה של שתיים או חמש דקות כששתי דקות משמשות כברירת מחדל. ניתן להפעיל או לכבות את הרטט כדי לסייע לכם לעבור את שגרת הנשיפה והנשיפה מבלי שתצטרכו לצפות במעגל ההתרחבות וההתכווצות.

מעקב שינה

אני נהנה לרוץ ולרכוב על אופניים, אך עם השנים גיליתי שאחד המרכיבים החשובים ביותר באורח חיים בריא והפוטנציאל לשיפור הכושר שלך הוא שינה. זהו תחום שאפל טרם בחנה עם Apple Watch ותחום אחד בו Fitbit מכה את כל הלבישים האחרים בעזרת אלגוריתמי מעקב השינה המתקדמים שלו.

שלבי השינה החדשים של Fitbit עוקבים אחר הזמן שאתה מבלה ער, בשינה קלה, בשינה עמוקה, ובשלבי REM (תנועת עיניים מהירה). טכנולוגיית הדופק של PurePulse וגלאי תנועה עוזרים להגדיר את ארבעת השלבים האלה בשינה שלך ואני מוקסם באופן אישי מהתעוררות וצפייה בשלבים אלה.

אני מגלה שמעקב כה מפורט ומצגת אטרקטיבית אכן מניע אותי ללכת לישון מוקדם יותר וכך להגיע ליעדי השינה. זמן השינה שלי בהחלט גדל הודות לתזכורות של פיטביט וההבנה שלי ששינה היא חלק חיוני מהכושר הכללי.

הדבר הנפלא עם Fitbit Versa הוא שהוא קל מאוד ומשקל שאתה כמעט לא יכול להגיד שאתה לובש אותו. זה, בשילוב עם העובדה שמעקב שינה מתבצע באופן אוטומטי, הופך אותו לאביזר מצוין ללבישה בכל לילה. אתה יכול גם להגדיר אזעקה שקטה כך שבן זוגך לא יפוצץ מהמיטה כשהטלפון שלך מטשטש בקול רם את האזעקה המעצבנת שלך.

תוצאות שינה ותובנות מראות את זמן הבמה שלך ביום, לעומת שלושים הימים האחרונים, ומבחני מידה לגברים או נשים בגילך.

קהילת Fitbit ואתגרים

Fitbit היה די מוצלח לאורך השנים בחלקו הגדול בגלל המערכת האקולוגית של המשתמשים. יש קהילה ענקית של Fitbit ובתוך אפליקציית Fitbit תוכלו להצטרף לקבוצות שמעניינות אתכם, לצפות בפעילות השבועית של חבריך ולראות היכן אתם נופלים על Leaderboard, ואפילו להציג עדכון מלא במשתמשי Fitbit שיש להם מראה ותחושה דומים לעדכון אינסטגרם.

בנוסף לקהילה, ישנם מירוצי הרפתקאות, אתגרים חברים ומשפחה, והרפתקאות סולו בהן תוכלו להתמודד בהן כדי להניע אתכם לזוז. מרבית אירועי האתגר הללו מתמקדים בספירות צעד יומיומיות, אך אם אתם מחפשים דרכים להניע אתכם לצאת ולעבור דירה, אולי תרצו לאתגר את המשפחה שלכם לעימות יומי.

בריאות האישה

כאב לשלוש בנות שנשוי לאשתי החמודה במשך 25 שנה, אני די מכיר את החשיבות של מעקב אחר סטטיסטיקות הבריאות של הנשים. Fitbit תשיק בקרוב תמיכה במעקב אחר מחזורי הווסת והשוואה בין נתוני הבריאות הללו מול כל שאר המדדים שעוקבים אחר הוורסה. בתי הבכורה היא משתמשת Fitbit ואני מצפה לשמוע יותר על הביצועים של פן ייחודי זה במערכת האקולוגית Fitbit.

מה תכונת הכושר האהובה עליך ב- Fitbit?

האם אתה משתמש בכל תכונות הכושר ב Versa שלך? אילו מהם אתה אוהב (או שונא)? ספר לנו בתגובות למטה!

ראה בפיטביט

אנו עשויים להרוויח עמלה לרכישות באמצעות הקישורים שלנו. למד עוד.