טק לבריאותך: קביעת הרגלים תזונתיים טובים יותר

מדי שנה מיליוני אנשים מסתכלים על האפליקציה או האביזרים האחרונים כדי לעזור להם להזיל כמה קילוגרמים מיותרים או להציב יעדים בריאים יותר, רק כדי לנטוש את הדיאטות ואת שגרות האימון לאחר מספר שבועות. אני יודע כי זה אני בעשר השנים האחרונות.

אני לא גורו כושר, רק עוד חנון טכנולוגי שהופך את ה -3: 0 הגדול בשנה הבאה, עם צמיג רזרבי שמופיע סביב קו המותניים שלי. הצבתי יעד אישי לאבד לפחות 29 ק"ג ולקבל את המשקל שלי מתחת ל 200 ק"ג עד יום ההולדת ה -30 שלי בקיץ הבא, אבל אחרי אינספור התחלות כוזבות לנסות ולהיכנס לכושר לאורך השנים, החלטתי לקחת איטי ומדוד התקרב הפעם לשימוש באפליקציות והגאדג'טים הטובים ביותר שאני יכול למצוא - ואשתמש בטור הרגיל הזה כדי לשמור על עצמי כנה ולפתוח דיון על הנושאים השונים שאעסוק בהם משבוע לשבוע.

נושא השבוע: הטכנולוגיה עליה אנו מסתמכים בחיי היומיום שלנו יכולה לנעול אותנו בכמה הרגלים לא בריאים - אך למרבה המזל, אותה טכנולוגיה יכולה להיות גם המפתח לאורח חיים פעיל ובריא יותר. כדי להתחיל דברים, בואו נתמקד בסלע של כל אורח חיים בריא: מציאה ושמירה על תזונה עם תזונה נכונה.

בצע את המחקר שלך מראש

עכשיו אני לא כאן כדי להטיף על השיטות הספציפיות שאני משתמש בהן או לומר לך איזו תזונה היא הטובה ביותר, מכיוון שזו החלטה מאוד אישית שתקבל שתושפע ממצבים בריאותיים שקיימים ומגורמים אחרים. לא משנה באיזה מסלול תבחרו לרדת, מציאת תוכנית תזונה ממושמעת שתשתלב באורח החיים שלכם ושתיהנו ממנה ממש היא המפתח להצלחה.

בשנים קודמות, כשהרגשתי את הדחף לנקוט בעיטה באכילה בריאה, הייתי מכה במכולת, מאגרת חבורה של ירקות ואז נאבקת בדרכי בכמה מתכונים לפני שאני מוותרת ומזמינה פיצה. כדי להימנע מלהתרחש שוב, ביליתי שעות בחקר אתרים, ערוצי YouTube ומשאבים אחרים למתכונים, אימונים וטיפים לשמירה על מוטיבציה. ואין מחסור בתוכן בחוץ שתוכל לצרוך.

מציאת תוכנית תזונה ממושמעת שתשתלב באורח החיים שלך ושתיהנה ממנה היא המפתח להצלחה.

בשבילי אני מאוד נהנה ממה שקראתי על דיאטת קטו, שכולה כריתת פחמימות ואכילת אוכלים עתירי שומן וחלבון. קטו הוא אופציה נהדרת למי שמחפש לרדת במשקל מכיוון שאם אתה מקפיד על התזונה, אתה מכניס את גופך למצב מטבולי שנקרא קטוזיס. על ידי חיתוך פחמימות וגלוקוזה, אתה מכריח את גופך לשרוף שומן כדי ליצור קטונים, שהופכים למקור האנרגיה העיקרי של גופנו הן עבורו והן עבור המוח. זה אומר לחתוך דגנים, ממתקים, שתייה קלה ואפילו לקצץ בדברים בריאים יחסית, כמו קטניות, תפוחי אדמה ופירות.

עכשיו אולי תצליחו להתחמק מאכילת אוכל מעובד או לאכול בדיאטה שמצאת שעובדת בשבילכם, אך תקבלו את התוצאות הטובות ביותר אם תלמדו לבשל אוכל משלכם. זה השכל הישר, מכיוון שהוא מאפשר לך שליטה מלאה על מה שאתה מכניס לגופך, ובנוסף בישול הוא רק מיומנות טובה לעבוד עליו.

רתמו את העוצמה של אלגוריתמים לאינטרנט

קפיצה ממחקר מקוון אחר מקורות תזונה ומשקאות מתכונים, מדיה חברתית יכולה להיות כלי רב עוצמה לעזור לכם לשמור על מוטיבציה. בזמן שאתה חוקר, וודא שאתה מועדף על כל Suededdits או קבוצות פייסבוק שנראים תואמים את היעדים והמניעים האישיים שלך.

אתה יודע כמה זה מוזר כשגוגל או פייסבוק פשוט יודעים מה קורה בחייך ומכוונים אליך מודעות ספציפיות באופן מוזר? ובכן, כשאתה מתחיל דיאטה חדשה, התכונה הזו מועילה להפליא! ליוטיוב הציעו כמה המלצות מהממות באמת לסרטוני בישול וערוצים המבוססים על היסטוריית החיפושים שלי, וכמה פוסטים באינסטגרם עם ה- hashtags הנכונים משכו אליהם חבורה של לייקים חדשים ועוקבים אחר חשבונות המתמקדים בחיים בריאים ובדיאטות קטו..

תראה, אתה תתקשה להשיג את המטרות שלך אם זה מרגיש שאתה מתכוון לבד, ולכן הוספת חיזוקים חיוביים לעדכוני המדיה החברתית שלך היא שינוי קטן שיכול לגרום לך להיות מוטיבציה. בנוסף, תתחיל לראות המלצות לאנשים ומותגים אחרים שאינם דומים לעקוב ולהתחבר אליהם, שהוא התרחיש השימוש הטוב ביותר עבור מדיה חברתית. קבל את האלגוריתמים שפועלים לטובתך בפעם אחת!

עוד אפליקציות למתכונים, פחות אפליקציות למשלוח

קטגוריית האוכל והמשקאות בחנות Google Play עמוסה באפליקציות מועילות לתכנון ארוחות - אבל כנראה שתרצו לסמוך על אפליקציות המתכונים ולא על אפליקציות המסירה.

להזמין ארוחת צהריים זה הרגל שיצא לי לשבור. בקנדה, SkipTheDishes צמח במהירות, ומציע דרך נוחה להפליא להזמין הובלה ומשלוח עבור מגוון רחב של מסעדות ברחבי הארץ. זה דומה מאוד ל- UberEats או לשירותים אחרים בחוץ. למרות שבוודאי תוכלו למצוא אפשרויות משלוח בריא יותר בימינו, הדבר מחייב את כוח הרצון לבהות בתפריט הזה המלא בהמבורגרים וצ'יפס ולהצטרף לסלט או מה לא במקום זאת. באופן אישי, אני לא סומך על העצמי השיכור שלי שלא להזמין פיצה גדולה במיוחד כשארוכה רק כמה ברזים באפליקציה, אז הסרתי את הפיתוי הזה מהטלפון שלי והתחייבתי לנסות לבשל לעצמי במקום זאת.

ובצד האחורי, יש כל כך הרבה מידע וכל כך הרבה מתכונים בחוץ ליצירת ארוחות מצטיינות משלך, שאין צורך להזמין כל כך הרבה פעמים. הפופולריות ביותר הן AllRecipes, רשת המזון במטבח ויומי, אבל יש אינספור אפליקציות לנסות עם מיליוני מתכונים שיגלו - אבל ידעתם זאת כבר. פחות סדר, יותר בישול!

ראה בחנות Google Play

מציאת אפליקציית תזונה שאפשר לסמוך עליה

לאחר שהתחייבת לאכול בריא יותר, החלק האחרון של הפאזל שאולי תרצה לקחת בחשבון הוא אפליקציית תזונה שתעזור לך לפקח על הארוחות היומיות שלך. ספירת קלוריות זה לא בשביל כולם ובאמת הייתי שם איפה שזה מרגיש כמו תרגיל מונוטוני שמנסה להבין את הכמויות והמרכיבים בארוחה שרק אכלתם. אבל זה חשוב, במיוחד כשאתה מנסה להפעיל הרגלים תזונתיים חדשים. הקלטת מה שאוכלים שבוע לפני שתתחיל בתזונה החדשה והשוואת ההבדלים לאחר שבוע יכולה לעזור להאיר את הרגלי האכילה הגרועים ביותר שלך.

ישנן שתי אפליקציות עיקריות שכדאי לשקול: Lose It! וקלוריות דלפק מאת MyFitnessPal. שתיהן מציעות את כל התכונות שהיית מצפה שמאפשרות לך לעקוב אחר מה שאתה אוכל לאורך כל היום במהירות ובנוחות. יש לך אפשרויות להוסיף אוכל ליומן התזונה שלך על ידי סריקת ברקודים, חיפוש במאגר המידע המתרחב של פריטי המזון באפליקציה, או להוסיף פריטים ומתכונים משלך.

אני באופן אישי מעדיף את MyFitnessPal מכיוון שהשתמשתי בו בעבר ואני אוהב כיצד הוא מתחבר ליותר מ 50 אפליקציות אחרות הקשורות לכושר לייבוא ​​תרגילים וריצות שעשיתי כדי לתת לי מושג טוב יותר לגבי צריכת הקלוריות נטו שלי. עשיתי גם את הצעד הנוסף והירשמתי לתכונות פרימיום, כמו לוח המחוונים התזונתי המאפשר לי לעקוב אחר המקרו-ספציפי לתזונה שלי וניתוחים תזונתיים אחרים שאינם זמינים בגירסה החינמית. אם אתה רק מחפש לצמצם את צריכת הקלוריות היומית שלך, הגרסה החינמית תתאים לך ממש!

מטבח טק

בישול מאיים עבור הרבה אנשים. אולי אתה קצת חרד להתעסק במתכונים הבריאים יותר שחקרת ולכבות את עצמך לגמרי מהרעיון לבישול הבריא הזה. בזמן האחרון הסתמכתי על שני חלקים של טק חכם במטבח שלי שהוכחו כאל משלים מוחלט. ואנחנו לא מדברים על איזה מקרר חכם או כיריים מפוארים בסך 2, 000 $ - אלה שני גאדג'טים למטבח שתוכלו לקנות מתחת ל -200 דולר שבאמת הגבירו את אהבתי לבישול.

כיריים של אנובה Sous Vide

שיטת ה- sous vide להכנת ארוחות אולי נשמעת כמו ניסוי מדעי קולינרי מוזר, אבל זה משהו שאתה מתאהב בו כבר עם הביס הראשון שלך.

התהליך כולל בישול איטי של אוכל בשקיות ניילון אטומות באמבט מים מבוקר טמפרטורה, הנשלט במדויק על ידי מכונת sous vide. זה עובד במיוחד עבור חתכים של בשר, מכיוון שאתה מסוגל לבשל את הסטייק שלך לכדי הכדאיות שאתה רוצה, תוך שהוא נועל את כל העסיסיות, אך ניתן להשתמש בו כדי להאט את הבישול של כל סוגי המתכונים הטעימים.

משק הבית שלנו רכש לאחרונה כיריים מסוג Anova Sous Vide Precision (800 וואט) בהשאלה מחבר, ואני לא מגזים בזה כשאני אומר שזה עבר כמה שבועות שמשנים חיים. הבישול עם האנובה פשוט כמו חימום סיר מים, מה שמקל על ידי הממשק הקל לשימוש של אנובה. יש לך גלגל גלילה ידני לשליטה בטמפרטורות במכשיר עצמו, אבל הקסם האמיתי קורה כשאתה מחבר אותו לטלפון שלך באמצעות Bluetooth ואפליקציית Anova.

שם תוכל לדפדף באינספור מתכונים, ואז להגדיר ולעקוב אחר האנובה בזמן שהיא מתחממת ומבשלת את הארוחה שלך. כאשר האוכל שלך מוכן, אתה מקבל הודעה טלפונית. בעיקרון, תוכלו לבשל במדויק את האוכל הטוב ביותר בחייכם ללא כל הטרחה. זה נהדר גם לדיאטה, מכיוון שתוכלו לחתוך את כל הפריטים המוגבלים שתזונה דורשת בעודכם אוכלים ארוחות בטעמים מלאים ובושלים בצורה מושלמת.

אנו מתכננים לשדרג לדגם 900 וואט, הכולל קישוריות Wi-Fi המאפשרת לך לשלוט באנובה כמעט מכל מקום דרך האפליקציה. רק גירדנו את פני השטח ויש לנו תוכניות להקדים ארוחות ולהקפיא אותן - כן, אתם יכולים להרגיע קפואים.

האנובה תגרום לכם להרגיש כמו שף גורמה כאשר תוכלו להרשים את בני משפחתכם וחבריך בארוחות גורמה מבושלות טריות. אני יודע שאולי יש לך אוסף גדל והולך של גאדג'טים למטבח מסוג flash-in-the-pan, אבל זה באמת משהו מיוחד.

הד אמזון

מלכתחילה שקלתי להציב רמקול של Amazon Echo במטבח כמיקום הכי הגיוני עבור עוזר AI - לכל הפעמים שאתה צריך לדעת קצת מידע מהיר על טמפרטורות הבישול או טיימר עם הידיים שלך קערת ערבוב.

זה לבד נוח מספיק כדי להצדיק הוספת אלכסה למטבח שלך, אבל יש את המספר ההולך וגדל של כישורי אלכסה שתוכל לחקור. רק בקושי גירדתי את פני השטח עם שלי, אבל משהו כמו AllRecipes Alexa Skill שיעזור לך למצוא ארוחה להכנה על בסיס המרכיבים והזמן שיש לך, ואז לספק הוראות שמע בכל שלב בדרך שבה בטוח מרגיש כלי שימושי.

ואז יש את הבונוס הנוסף שיש לך את הספרייה המלאה של ספוטיפיי בזמניך ולהתקשר - כי בישול עם מוזיקה הוא תמיד הדרך ללכת. יש הנוחות הנוספת להאזין לכותרות החדשות האחרונות כשאתם אוכלים ארוחת בוקר בכל בוקר או גורמים מצב רוח למסיבת ארוחת ערב. גם רמקול הבית של גוגל יעבוד בר השוואה כאן, אבל אני חושב שאבשל עם אלכסי לצדי לעתיד הנראה לעין.

אכלו בריא, היו מאושרים יותר!

אנו רוצים לשמוע על חוויותיך הטכנולוגיות בכדי להגיע לכושר! זרוק לנו שורה עם ההערות או השאלות שלך. הנושא בשבוע הבא: קום וצא החוצה!

אנו עשויים להרוויח עמלה לרכישות באמצעות הקישורים שלנו. למד עוד.